我也将近30岁了，身体也是属于僵硬的类型，但是我也学会了一字马，我觉得一字马真的不难练成，很多人觉得很难练成，估计是心理觉得难。想象到自己筋骨那么硬怎么可能下的去，其实人身体的筋骨是可以靠练慢慢变软的，
记得有一个舞蹈大师说，“不要速成，凡事循序渐进”，身体会有一个慢慢的开发和适应过程，只要朝着这个步骤练习一定可以练成。
一些不专业的舞蹈机构，求快，拉筋时硬掰学生的腿，导致受伤和瘫痪的新闻总是有。
所以切记不要求快，让身体有个适应过程。
练一字马之前要先热身，可以原地小跑一首歌的时间，然后再去拉伸身体各个部位，让身体筋骨慢慢舒展开了，再下去一字马。
一开始能下多低就下多低，双腿感觉到的疼痛是自己能承受的就可以，完全没有疼痛是练不到的，但也不是巨痛那种。
要在自己能承受的疼痛范围，只要每天都去下一字马，慢慢一点一点的压下去，筋骨就会被打开，就能练成。
我记得我也是用了一个月的时间练成，还真的不难，靠的就是每天坚持练就好。
还有一点就是，就算练成了一字马，平时也不要一下子就下一字马，一定要热身好了再下去，不然自己直接下去身体容易受伤。